Уроки бокса — Передвижения в боксе и работа на ногах, челнок, сайд-степ, уходы

передвижения в боксе и работа на ногах

















Передвижения в боксе и работа на ногах — уроки бокса

Передвижения в боксе и работа на ногах служат для защиты и уклона от атак соперника, а так же для занятия наиболее выгодной позиции для проведения атаки. Передвижения которые часто использовал чемпион мира в супер тяжелом весе Мохаммед Али движения назад, вправо-назад, влево-назад, вправо, влево, вправо-вперёд, влево-вперёд.

В боксе существуют два основных вида передвижений — обычный шаг и скачковый (челнок). На первых занятиях изучается обычный шаг, далее целесообразно изучать передвижение в скачковом шаге, поскольку с ним выполняются практически все движения у боксеров. При изучении передвижений следует придерживаться так называемого принципа шага: 1 — стопы ног не сближаются; 2 — расстояние между стопами сохраняется на ширине плеч (насколько левая нога продвинулась вперед, настолько правая нога подтянулась к левой и наоборот).


передвижения в боксе и работа на ногах


Передвижения в боксе и работа на ногах - уроки бокса

Техника передвижения в боксе

Из боевой стойки боксер незначительно смещается на правую ногу, с отталкиванием правой ногой делается шаг левой ногой вперед, правая нога подтягивается к левой на расстояние смещения левой. Отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг назад правой ногой, левая нога подтягивается к правой на то расстояние, на которое продвинулась правая, масса тела при этом переносится на правую ногу. В одношажных движениях выделяются следующие фазы работы ног: 1 — смещение массы тела на опорную ногу, отталкивание правой ногой в любом направлении (вперед, назад, влево, вправо, по кругу влево, вправо); 2 — перенос масс тела на противоположную ногу с отталкиванием от опоры в любом заданном направлении.

Многошажные передвижения (двух-, трех- и четырехшажные). Целесообразно изучать в упражнениях “по квадрату”, “по углам” и “по кругу”. При этом преследуется цель научить боксера умению переносить массу тела с ноги на ногу, отталкиваться опорной ногой в заданном направлении.

Передвижение “по углам ” (вперед—назад—влево—вправо). Данное упражнение можно разбить на четыре условные фазы по признаку направленного перемещения и переноса МТ с ноги на ногу:’ Г —1 из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу с последующим отталкиванием этой ногой от опоры и шагом левой ногой вперед, МТ переносится на левую (впередистоящую) ногу; 2 — с отталкиванием левой ногой делается шаг правой назад, МТ переносится на правую Ногу; 3 — с отталкиванием правой ногой от опоры выполняется шаг влево, МТ переносится на левую ногу; 4 — с отталкиванием левой ногой от опоры выполняется шаг вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется движение “по углу” вправо.

Передвижение “по квадрату ” влево: 1 — из положения боксерской стойки МТ переносится на правую ногу, отталкиваясь от опоры, боксер выполняет шаг вперед левой ногой, МТ остается на правой ноге; 2 — отталкиваясь правой ногой, боксер выполняет шаг левой ногой влево, МТ переносится на левую ногу; 3 — отталкиваясь левой ногой, боксер выполняет шаг правой ногой назад, МТ остается на левой ноге; 4 отталкиваясь левой ногой, боксер делает шаг правой ногой.

Способы передвижений вправо, МТ переносится на правую ногу. Аналогично, но в обратном направлении, выполняется передвижение “по квадрату” вправо.

Передвижение ‘‘по кругу ” влево. В передвижении по кругу в левую сторону боксеры отталкиваются правой ногой и делают шаг левой ногой влево, МТ остается на правой ноге. Затем следует повторное отталкивание правой ногой. Передвижение по кругу в правую сторону выполняется аналогично, но с отталкиванием левой ногой вправо.

Все указанные выше передвижения целесообразно изучать в одношереножном строю, а позже, по мере освоения материала, в паре с партнером.

Такие упражнения дают первые навыки чувства партнера, дистанции. При всех видах передвижений стопы не сближаются, ноги не перекрещиваются и не находятся на одной линии. Расстояние между ними (на ширине плеч) должно быть достаточным для устойчивого положения боксера. Передвижения выполняются на носках (на передней части стопы), шаги слитные и скользящие. Центр МТ минимально колеблется по оси вверх—вниз.

Источник wikipedia.org

Перейти на страницу Тренировки по боксу

#уроки_бокса

Уроки бокса — Передвижения в боксе и работа на ногах, челнок, сайд-степ, уходы обновлено: 21 декабря, 2018 автором: Boxinggu.ru

Revolut — многофункциональный финансовый сервис и платежная система в одном приложении

Revolut — это многофункциональный финансовый сервис и платежная система в одном приложении. Его возможности включают в себя расчетный счет, дебетовую карту на 25 валют и торговлю на фондовой бирже без комиссии. Revolut работает с 2015 года, и за это время им воспользовались 22 миллиона человек.
Зарегистрируйтесь по моей ссылке ниже: REVOLUT и получите бонус.
Револют — это сервис, который предлагает пользователям одноименные карты VISA или Mastercard с 26-ю валютными счетами.
Виртуальные платежные карты позволят вам осуществлять безопасные платежи в интернет магазинах, а физические карты обналичивать деньги в банкоматах в любой точке мира

Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *