Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий












Автоматизм в боксе - упражнения наработки автоматических действий
Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий

Автоматизм в боксе — способность выполнения простых и сложных атакующих, контратакующих действий, защитных действий в процессе поединка без постоянного самоконтроля со стороны спортсмена — боксера за последовательностью и качеством их исполнения. Навык автоматизма нарабатывается многократными повторениями одного и того же движения, иногда движение отрабатывается с разных позиций и со сменой предшествующего действия.

Мастерство в боксе заключается в том, чтобы научиться выполнять защитные или атакующие действия автоматически, таким образом сознательный разум может сфокусироваться на действиях более масштабного уровня. В норме боксер не должен думать, какой удар или защитное действие он должен сейчас сделать.






Теория автоматических навыков

Лучший способ драться лучше, это наработать навыки до автоматических рефлексов. Развитие автоматических боксерских навыков это единственный способ поднять свое мастерство на следующий уровень. У одного боксера может быть 10 навыков, но если ни один из навыков не доведен до автоматизма боксер будет переключать свой фокус внимания с одного на другое… что значит, что каждое действие боец будет выполнять с задержкой — пропускать удары не успевая сделать уклоны или поставить блок или упускать наилучшие моменты для проведения атаки. Если все навыки у твоего соперника отработаны и доведены до автоматизма, у него будут навыки, которыми он может тебе угрожать постоянно и в любой момент боя.

Уровни автоматических боксерских навыков

Боксер начинающего уровня всегда думает 1-2! 1-2! Его фокус постоянно переключается с джеба на удар справа. Он на 100% фокусируется на джебе и затем на 100% фокусируется на ударе справа. Он пробивает его с идеальным выполнением, но его разум полностью занят двумя ударами и пока его разум занят пробиванием идеальной двойки, он не способен выполнять маневры и действия вспомогательного или более высокого уровня.

Боксер среднего уровня пробивает джеб автоматически. Он бездумно пробивает джеб и единственное, на чем он фокусируется это мощный правый боковой удар, номер 2! Таким образом когда боец дерется, это выглядит как 1…1…1-2! Потому что его инстинкты натренированы всегда выбрасывать джеб автоматически, его фокус 100% на ударе справа. Как только появляется возможность и его джеб открывает дыру, он попадет на 100% сфокусированным ударом справа по сопернику — это будет акцентированный боковой удар который давно был заготовлен и ждал своего момента. Удар справа боксера среднего уровня будет намного более точным, более разрушительным, чем удар, который наносит новичок.

Боксер уровня эксперта будет выбрасывать оба удара 1-2 на автомате. Он наработал удары так хорошо, что он постоянно выбрасывает джеб на автомате, не особо обраюая на него внимание, а его глаза в это время ищут открытые места для удара справа. Как только джеб проходит, удар справа автоматически следует за ним. Это все на автомате. На чем он полностью сфокусирован теперь так это на продолжении атаки ударами 3-2 или шаге назад если соперник бьет в ответ.

Преследование своего соперника по рингу, выбрасывая 1-1-1-1..и затем 1-2!..на этот раз он попадает по сопернику жестко и бьет на 100% сфокусированные 3-2! В другом случае, он делает это снова, преследуя своего соперника пробивая 1-1-1-1… есть открытое место и его автоматические рефлексы активизируются, чтобы пробить 3-2!

Все 3 боксера сфокусированы на 100%, но эксперт намного более эффективней. Боксер уровня эксперта обладает большими автоматическими навыками, которые дают ему доступ к более высокому уровню осознанной бдительности, как следствие делая его более внимательным, эффективным и способным драться на более высоком уровне и даже в более высоком темпе.

Развитие автоматических навыков боксера

Когда боксер впервые учишься драться, он беспокоиться обо всем: правильная стойка, правильная защита, правильное перемещение ног, держать руки высоко, быстро наносить джебы, правильное дыхание. Легко перегрузиться имея так много аспектов которые нужно держать в голове и контролировать.

Как только тренировки станут регулярными и постоянными, боксерские способности начнут развиваться самостоятельно. Стойка станет автоматической. Руки естественным образом держатся высоко. Из за постоянных регулярных тренировок у боксера начинают нарабатываться автоматические навыки, таким образом высвобождая внимание для того, чтобы искать возможностей для других действий — защиты и контр-ударов. Спустя еще какое-то время, защита станет автоматической и боксер начинает искать только возможностей для нанесения контр-ударов.

Как тренировать и нарабатывать автоматические боксерские навыки

Наработка автоматических боксерских навыков из выученных техник в автоматические рефлексы занимает довольно много времени и требует усилий и терпения. Простые упражнения для работы на лапах, для развития автоматических навыков представлены ниже:

Преследуй и пробивай джеб

Задача тренера поднимать свою правую или левую руку лишь на секунду, после чего опустить ее. Задача боксера следовать за своим тренером, когда он двигается по рингу, как только его лапа появляется, боксер должен сразу же пробивать джеб. Это упражнение способствует развитию реакционных рефлексов, чтобы боксер был всегда готов выбрасывать джеб, перемещаясь по рингу, держа правильную дистанцию со своим тренером.

Блокировка джеба, и нанесение контр-джеба

Задача тренера ходить за боксером по рингу, пробивая джебы без остановки, при этом задняя рука смотрит вниз. В какой-то момент тренер должен пробить джеб, одновременно поднимая заднюю руку с лапой. Как только боксер это увидел, он должен пробить контр-джеб сразу же после блокирования джеба. Это упражнение развивает рефлексы, чтобы боксер всегда стремился пробивать контр-джеб.

Джеб, блокировка бокового в корпус и контр-джеб

Это упражнение развивает сразу 2 навыка. Задача боксера следовать по рингу за тренером, а он должен вызывать боксера бить джебы. В случайные интервалы тренер должен пробивать правый хук по корпусу после того, как боксер попадет своим джебом, что будет требовать от боксера быстро убирать левую руку, опуская свой локоть для блокирования удара. После того, как боксер привыкнет к тому, чтобы избегать контр хука по корпусу когда тренер бьет джеб, тренер должен переходить к следующему этапу упражнения.

Тренер должен в случайном порядке продолжать хук по корпусу, подставляя лапу для контр-джеба. То есть когда тренер джебит, боксер стремиться к тому, чтобы блокировать хук в корпус. И когда боксер блокирует хук в корпус, он должен искать возможности для нанесения контр-джеба.

Двойка, Нырок Под Контр-Левый Хук

Тренер должен подставлять лапы под двойки, пока боксер будет следовать за ним по рингу. Затем тренер должен постараться застать боксера врасплох, стараясь нанести контр-левый хук боксеру в голову после того, как боксер пробил двойку. Когда боксер это видит должен сделать нырок под левый хук.

Работа на лапах в боксе — принципы и основы боксерской тренировки на лапах

Отрабатывай эти и другие упражнения до тех пор, когда не просто техника станет идеальной, а когда реакция станет автоматической.

В идеале у вас должно получаться не хуже чем у этого чемпиона:

#уроки_бокса

Автоматизм в боксе — упражнения наработки автоматических действий обновлено: Декабрь 27, 2018 автором: Boxingguru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Популярные рубрики

Бокс - видео боев Ставки на бокс Уроки бокса


Boxingguru
-
http://boxinggu.ru/

Интернет магазин


 Подписаться на новости rss ленты

Яндекс.Метрика
Сделано в Akwest web studio