Уроки бокса — Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара













Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара









Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара

Хук — боковой удар в боксе — (англ. hook) — классический фланговый удар. «Хук» в переводе с английского означает «крюк», что совпадает с традиционным русским названием этого удара. Однако в настоящее время чаще используется англоязычное название.

Хук — боковой удар рукой. Наносится согнутой в локте рукой на средней и ближней дистанции. Обычно наносится в челюсть, но может быть нанесен и по корпусу, особенно в печень. Наносится как дальний боковой удар
так и передний боковой удар. Сила удара создаётся в основном поворотом корпуса, переносом центра тяжести и передачей всей собранной мышечной энергии в виде удара.


Хук — боковой удар - постановка и отработка бокового удара

боковой удар боксера

Хук — боковой удар, является опасным, нокаутирующим ударом. Он не требует замаха, наносится с близкой — средней дистанции и благодаря повороту корпуса и толчка ногами чрезвычайно силён. Хук может быть нанесён как ближней к противнику рукой, так и дальней. Особый интерес представляет хук с ближней руки. То есть левый хук в силу того, что в основной массе люди всё-таки правши и стоят в бою, держа правую руку позади, а левую спереди. Левая рука ближе к оппоненту и вроде бы слабее, но при грамотной работе корпусом, завуалированном под удар правой бьёт сбоку ничуть не слабее правой. Это доказывают сотни нокаутов, которые нанесли левым хуком — Майк Тайсон, Геннадий Головкин, Дмитрий Кудряшов (бокс) и сотни других боксеров.

Также его удобно выполнять на скачке, как великолепно делал это Майк Тайсон. Удар на скачке очень мощный и при правильно выбранном моменте атаки может легко сбить с ног. Сила бокового удара — это в основном сила вращения корпуса вокруг своей оси, скоординированная с вращением бёдер; конечно же, корень этой силы в ногах. Можно наносить левый хук только за счёт поворота корпуса или за счёт корпуса и бёдер, но только хороший толчок опорной ступнёй, который реализуется разгибанием ног (если удар бьётся на подъёме) или их сгибанием (если удар наносится приседая) с последующей передачей импульса от коленей бёдрам и так далее по всей кинематической цепочке до самого кулака (его костяшек) действительно позволит нанести сильный боковой удар.

Наиболее часто применяются следующие виды боковых ударов:

Боковые удары в боксе

  • Левый боковой удар
  • — он же боковой удар ближней рукой — хук слева. (предполагается что боксер стоит в левосторонней стойке).

  • Правый боковой удар
  • — он же удар дальней рукой(левосторонняя стойка).

  • Боковой удар в голову
  • Боковой удар по корпусу
  • Боковой удар с ближней дистанции
  • Боковой удар с средней дистанции
  • Боковой удар с дальней дистанции
  • (боковой удар на скочке, хотя может наносится и со средней дистанции за счет более глубоко приседа и шага в сторону).

Существуют еще и другие типы боковых ударов вроде свинг, кросс, удар с кармана — как его называют в в быту, это боковой удар с опущенной руки. Но в этой статье мы их рассматривать не будем, так как все эти типы ударов требуют особого внимания и они у нас подробно описаны в отдельных статях. Статьи и видео уроки бокса вы можете найти в панели главного меню, и здесь >>> видео уроки бокса.

Как наносить боковой удар

При нанесении удара следует полностью задействовать все необходимые мускулы, исполнить удар правильно с технической точки зрения, т.е нанесение удара по оптимальной траектории. Во время тренировок нужно быть сосредоточена не только физически но и психологических, следить за правильностью и точностью выполнения поставленного задания во время отработки удара. Напряженная работа и есть цель тренировок с боксерским мешком, а не шлепки по площядям.

Хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве случаев, именно хук является причиной нокаута при нанесении удара в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и жесткий нокаутирующий удар.

Наносить боковой удар можно либо в область тела — печень, солнечное сплетение, либо — головы — подбородок, висок, нос. Подбородок является наиболее уязвимой зоной головы, т.к. удар по нему создаст сильное вращение — встряску головы, перекроет подачу крови и кислорода в мозг на несколько секунд, в результате чего человек теряет над собой контроль и падает. Это и есть нокаут.

Вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара имеют огромное значение для нанесения сильного бокового удара. Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками.

Как наносить боковой удар
Как наносить боковой удар

При нанесении правого бокового удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком как можно сильнее, дальше и быстрее за пределы вашего тела, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Проследите за тем, чтобы бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем. Ваша голова должна быть пригнута к груди, плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову в целом. Подбородок поверните к переднему плечу, смотрите исподлобья, выставляя только лоб. Резко выдохните воздух из легких и нанесите удар по мешку, затем, мгновенно вернитесь в исходную позицию.

После того, как вы освоите это упражнение, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг в лево или право каждый раз после нанесения удара. При этом постоянно следите за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Передвигайтесь на пальцах ног и не позволяйте противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — джеб.

Секрет нокаутирующего левого бокового удара в голову заключается в двух факторах:

согласованное мощное и резкое нанесение удара с чётким приходом ударной поверхности кулака на цель и оптимально под прямым углом к цели;
точность попадания в уязвимое место головы (угол челюсти, висок, точку за ухом, затылок).

Защита от боковых ударов

Наиболее надежные и безопасные приемы защиты от бокового удара в головы является нырок, подставки предплечья а так же уклоны в право и влево. Используя нырки и уклоны в качестве защиты от бокового удара вы заставляете противника промахиваться, расходовать понапрасну силы и психологически деморализовать. Как защищающийся данными приемами вы избегаете контакта с соперником, заставляете его проваливаться после удара что дает вам хорошее положение для проведение контратаки.

Нырки и уклоны в качестве защиты не сложны в освоении и исполнении, более того, зачастую даже никогда не тренировавшиеся люди вполне успешно, инстинктивно используют данные способы защиты.
Защита подставкой предплечья также не сложна в исполнении и часто выполняется неопытными бойцами на инстинктивном уровне. Защита подставкой предплечья менее безопасна чем нырки и уклоны так как предполагает контакт с соперником и возможно что плохо выполненная подставка даст противнику возможность провести удар. Защиту подставкой предплечья стоит использовать в случае когда вы не успеваете сделать уклон или нырок.

Защита нырком вправо

Техника выполнения

Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-влево. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом вправо, выполните защиту нырком вправо.

Защита от бокового удара нырком
Защита от бокового удара нырком

Защита нырком влево
Из положения боевой стойки толчком носка левой ноги перенесите вес тела на правую ногу, слегка уклоняя туловище вперед-вправо. Затем выполните движение туловищем вниз, распределяя вес тела на обеих ногах. Разогнув ноги, выталкивая туловище вверх с разворотом влево, выполните защиту нырком влево.

Защита подставкой предплечья левой руки

Техника выполнения

Из положения боевой стойки, слегка приподнимая вверх, подставляя под удар согнутую в локтевом суставе левую руку (ладонью к себе) и одновременно страхуя голову правой рукой, выполните подставку предплечья левой руки.

Защита от боковых ударов подставкой предплечья
Защита от боковых ударов подставкой предплечья

Защита подставкой предплечья правой руки
Из положения боевой стойки толчком носка правой ноги перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно, приподнимая (подставляя под удар) вверх согнутую в локтевом суставе правую руку (ладонью к себе) и страхуя голову левой рукой, выполните подставку предплечья правой руки.

Для защиты от боковых ударов по корпусу используют защиту подставкой локтей.

Защита подставкой левого локтя

Техника выполнения

Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть левой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища вправо можно смягчить удар по локтю.

Защита подставкой локтя
Защита подставкой локтя

Защита подставкой правого локтя
Из положения боевой стойки, слегка отклоняя таз назад, сгибая обе руки, опущенные локтями вниз под острым углом, подставьте локоть правой руки, слегка прижатой к туловищу. С незначительным поворотом туловища влево можно смягчить удар по локтю.

Об отработке ударов на груше — работа на боксерском мешке вы можете узнать здесь >>> отработка ударов на боксерском мешке

О том как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками — здесь >>> как развить силу удара

Перейти на страницу Тренировки по боксу
Перейти на главную страницу boxinggu.ru

Уроки бокса — Хук — боковой удар — постановка и отработка бокового удара обновлено: Январь 26, 2017 автором: Boxingguru
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 голосов, средний:5,00 из 5)
Загрузка...

С этим часто смотрят:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Boxingguru
-
http://boxinggu.ru/







Интернет магазин



Яндекс.Метрика
Facebook
BoxingGu.ru союз профессионального бокса России

VK

Сделано в Akwest web studio
email - info@boxinggu.ru

Уважаемый посетитель!

Если информация на этом сайте оказалась вам полезной, вы можете отблагодарить нас поставив отметку Like Facebook или Google+ понравилось.

А так же можете оказать финансовую поддержку развития сайта